筋トレ メモ

※ 1/24 分

 

ラン
3 km

 

ストレッチ
10 mins

 

チェスト プレス
イス高さ 6

35 kg 10 回

35 kg 10 回

35 kg 10 回

肩が上がらないよう気を付ける。

 

レッグ プレス

90 kg 10 回

90 kg 10 回

90 kg 10 回

下がれるところまで椅子を下げる。

足は腰幅に開く。

膝が直角になる位置にセット。

伸ばし切らないよう特に注意。

 

アブドミナル クランチ

35 kg 10 回

35 kg 10 回

35 kg 10 回

曲げすぎると腹筋に負荷がかからなくなるので、負荷がかかり続ける範囲で行なう。

 

ツー ハンド ステーション 上腕二頭筋

15 kg 10 回

15 kg 10 回

15 kg 10 回

脇を締める。

フィニッシュは手首を内側に巻き込むぐらいのイメージ。

 

ツー ハンド ステーション 上腕三頭筋

15 kg 10 回

15 kg 10 回

15 kg 10 回

脇を締める。

フィニッシュは手を外に向けるような感じで上腕三頭筋 (外側) に負荷がかかるように。

 

ラット マシーン

35 kg 10 回

35 kg 10 回

35 kg 10 回

バーは広めに握る。

肩甲骨を下げ (首を伸ばす感じ)、状態を後ろに傾ける。

フィニッシュに向けて薬指、小指から内側に絞り込むようなイメージ。広背筋に負荷を感じる。

 

ストレッチ
10 mins

 

サウナ