ゴルフ メモ
上達までのロードマップのような情報があまり見当たらない。習得すべきスキルの一覧から、初心者が順に身に着けるべきものがわかるとよいのですが。見当たらないので、自分で考えたものを書きためていく。
追記: 見当たった。 https://fumio-kinniku-blog.com/
各クラブ共通の基礎的な動作
- グリップ (Two Knuckles)
- アドレス
- スタンス
- ボールとの距離
- ボールの位置 (左右の足からの距離)
- フェースの向き (リーディング エッジの向き)
- トゥの上がり具合・ライ角 (コイン 2 枚分。エッジがベルトの高さに向く。少し左を向くので中心を指すとは限らない)
- アドレス時にヘッドを地面につけない。ヘッドの重さと支える力がバランスしている状態からテーク バックを始める。特にアイアン。
- ボールの位置 (クラブ フェースにおける)
- 膝の曲げ方 (曲げすぎない)
- 上体の曲げ方 (骨盤から曲げるイメージ、ハムストリングに張りを感じる状態)
- 始動・テークバック
- クラブの軌道 (低く、体から遠くへ)
- 左ひじを曲げない (極端に伸ばしすぎる意識はいらない)
- コッキング (4時の位置ぐらいから開始)
- 3 時時点でのフェースの向き
- 左肩が首の下に入ってくるイメージ
- トップ・スイングダウン・インパクト
- フォロー スルー
- 目標距離の誤差 90 % 以内に 90 % の確率で打ち込める。
- 目標位置の誤差 90 % 以内に 90 % の確率で打ち込める。
クラブ別の調整
ショート アイアン
ミドル アイアン
ユーティリティ
ウェッジ
20 yd
- スタンスは狭めに、直立するぐらい。
- 右足はつま先方向に少し出して、オープンスタンスに。
- 重心は左足に。体重移動はしない。
- 5 時 --> 7 時ぐらい
- 上げたクラブをヘッドの重みで落とすぐらいのイメージ
- フォローで 3 秒ぐらい止める。テーク バックで上げた以上にフォローで上がらないように。手打ちにならないように。
30 yd
- スタンスは狭めに、直立するぐらい。
- 右足はつま先方向に少し出して、オープンスタンスに。
- 重心は左足に。体重移動はしない。
- 3 時 --> 9 時ぐらい
- 上げたクラブをヘッドの重みで落とすぐらいのイメージ
- フォローで 3 秒ぐらい止める。テーク バックで上げた以上にフォローで上がらないように。手打ちにならないように。
40 yd
- 30 yd と同じ形で、下半身からの回転を加味するイメージ。クラブ フェースの開閉は伴わない。
50yd
- 40 yd からさらにテークバックを上げる。クラブ フェースの開閉が出てくる。
ウッド
ライ別の調整
つま先上がり
つま先下がり
左足上がり
左足下がり
ラフ
バンカー
ブッシュ等
ラウンド時のマネジメント
筋トレ メモ
記録するのが面倒になってきてしまっているが、ちゃんと続けており数値も上がっている。
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 55kg | 10x3 | 90% | 90% |
| レッグ プレス | 90kg | 10x3 | 90% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 45kg | 10x3 | 100% | 80% |
| アーム カール | 25kg | 10x3 | 90% | 90% |
| トライセップス エクステンション | 25kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 45kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/23 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 45kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 80kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 20kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 20kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/21 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 80kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 20kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 20kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/19 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 80kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 20kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 20kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/16 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 80kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 20kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 20kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/14 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 70kg | 10x3 | 100% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 95% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
