ゴルフ メモ

Golf

ついに開眼したといえよう。 今度こそ本当だよ。（2ヶ月ぶり10回目）

・当たり前だがインパクト時のフェースの向きと力の方向が全て。これがなかなか一定にならない。

・しかし、打つ前の素振りで上記を意識して、特にインサイド、アウトサイドの軌道をわざとやってみるなどしながら軌道をチェックしてトップ位置を決めると、打つ時にかなり理想に近づけられる。

・わざとフェード球を打つ、ドロー球を打つ訓練は、ストレート球を打つのにも役立つ。

・クラブのロフトによって、打ちやすい軌道は変わる。ウェッジなどロフトのあるクラブではインサイドアウトだとミート率が極端に下がる。ごくプレーンないしアウトサイド気味だとミートしやすい。

これだけで90切れます。

ゴルフ メモ

上達までのロードマップのような情報があまり見当たらない。習得すべきスキルの一覧から、初心者が順に身に着けるべきものがわかるとよいのですが。見当たらないので、自分で考えたものを書きためていく。

追記: 見当たった。 https://fumio-kinniku-blog.com/

各クラブ共通の基礎的な動作

  • グリップ (Two Knuckles)
  • アドレス
    • スタンス
    • ボールとの距離
    • ボールの位置 (左右の足からの距離)
    • フェースの向き (リーディング エッジの向き)
    • トゥの上がり具合・ライ角 (コイン 2 枚分。エッジがベルトの高さに向く。少し左を向くので中心を指すとは限らない)
    • アドレス時にヘッドを地面につけない。ヘッドの重さと支える力がバランスしている状態からテーク バックを始める。特にアイアン。
    • ボールの位置 (クラブ フェースにおける)
    • 膝の曲げ方 (曲げすぎない)
    • 上体の曲げ方 (骨盤から曲げるイメージ、ハムストリングに張りを感じる状態)
  • 始動・テークバック
    • クラブの軌道 (低く、体から遠くへ)
    • 左ひじを曲げない (極端に伸ばしすぎる意識はいらない)
    • コッキング (4時の位置ぐらいから開始)
    • 3 時時点でのフェースの向き
    • 左肩が首の下に入ってくるイメージ
  • トップ・スイングダウン・インパクト
    • ヘッドの位置 (立てず、寝かせすぎず、来た道を戻る。)
    • クラブの軌道 (シャローに、大きく。手を使いすぎず捻転できていれば普通にインサイド アウトになる)
    • 体重移動
    • スナップ
    • フェース ローテーション (意識してやることではない気がするが、、、)
  • フォロー スルー
  • 目標距離の誤差 90 % 以内に 90 % の確率で打ち込める。
  • 目標位置の誤差 90 % 以内に 90 % の確率で打ち込める。

クラブ別の調整

ショート アイアン

ミドル アイアン

ユーティリティ

ウェッジ

  • 20 yd

    • スタンスは狭めに、直立するぐらい。
    • 右足はつま先方向に少し出して、オープンスタンスに。
    • 重心は左足に。体重移動はしない。
    • 5 時 --> 7 時ぐらい
    • 上げたクラブをヘッドの重みで落とすぐらいのイメージ
    • フォローで 3 秒ぐらい止める。テーク バックで上げた以上にフォローで上がらないように。手打ちにならないように。

  • 30 yd

    • スタンスは狭めに、直立するぐらい。
    • 右足はつま先方向に少し出して、オープンスタンスに。
    • 重心は左足に。体重移動はしない。
    • 3 時 --> 9 時ぐらい
    • 上げたクラブをヘッドの重みで落とすぐらいのイメージ
    • フォローで 3 秒ぐらい止める。テーク バックで上げた以上にフォローで上がらないように。手打ちにならないように。

  • 40 yd

    • 30 yd と同じ形で、下半身からの回転を加味するイメージ。クラブ フェースの開閉は伴わない。

  • 50yd

    • 40 yd からさらにテークバックを上げる。クラブ フェースの開閉が出てくる。

ウッド

ライ別の調整

つま先上がり

つま先下がり

左足上がり

左足下がり

ラフ

バンカー

ブッシュ等

ラウンド時のマネジメント

筋トレ メモ

記録するのが面倒になってきてしまっているが、ちゃんと続けており数値も上がっている。

ラン 3km
ストレッチ 5 mins

種目 重さ 回数 フォーム きつさ
チェスト プレス 55kg 10x3 90% 90%
レッグ プレス 90kg 10x3 90% 80%
アブドミナル クランチ 45kg 10x3 100% 80%
アーム カール 25kg 10x3 90% 90%
トライセップス エクステンション 25kg 10x3 70% 90%
ラット プルダウン 45kg 10x3 90% 90%

ストレッチ 5 mins
サウナ

筋トレ メモ

2/23 分

ラン 3km
ストレッチ 5 mins

種目 重さ 回数 フォーム きつさ
チェスト プレス 45kg 10x3 100% 80%
レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90%
アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90%
アーム カール 20kg 10x3 90% 80%
トライセップス エクステンション 20kg 10x3 70% 90%
ラット プルダウン 40kg 10x3 90% 90%

ストレッチ 5 mins
サウナ

筋トレ メモ

2/21 分

ラン 3km
ストレッチ 5 mins

種目 重さ 回数 フォーム きつさ
チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80%
レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90%
アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90%
アーム カール 20kg 10x3 90% 80%
トライセップス エクステンション 20kg 10x3 70% 90%
ラット プルダウン 40kg 10x3 90% 90%

ストレッチ 5 mins
サウナ

筋トレ メモ

2/19 分

ラン 3km
ストレッチ 5 mins

種目 重さ 回数 フォーム きつさ
チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80%
レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90%
アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90%
アーム カール 20kg 10x3 90% 80%
トライセップス エクステンション 20kg 10x3 70% 90%
ラット プルダウン 40kg 10x3 90% 90%

ストレッチ 5 mins
サウナ