2/23 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 45kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/21 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/19 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/16 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/14 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 70kg 10x3 100% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション…

ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 17.5kg …

2/9 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 70kg 10x3 100% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/7 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/4 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/2 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 35kg 10x3 90% 70% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

1/31 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 40 kg 10 回 40 kg 10 回 40 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…