上達までのロードマップのような情報があまり見当たらない。習得すべきスキルの一覧から、初心者が順に身に着けるべきものがわかるとよいのですが。見当たらないので、自分で考えたものを書きためていく。 追記: 見当たった。 https://fumio-kinniku-blog.co…

記録するのが面倒になってきてしまっているが、ちゃんと続けており数値も上がっている。 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 55kg 10x3 90% 90% レッグ プレス 90kg 10x3 90% 80% アブドミナル クランチ 45kg 10x3 …

2/23 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 45kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/21 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/19 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/16 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20…

2/14 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 70kg 10x3 100% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション…

ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 17.5kg …

2/9 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 70kg 10x3 100% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/7 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/4 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/2 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 35kg 10x3 90% 70% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

1/31 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 40 kg 10 回 40 kg 10 回 40 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…

1/28 分 この日はイヤホン持参。 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は…

1/26 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…

※ 1/24 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

1/19 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 80 kg 10 回 80 kg 10 回 80 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 70 kg 10 回 70 kg 10 回 70 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

セット間のインターバルは、マシンを離れて他の人が使えるようにするのがマナーのはず。セントラル スポーツでもそのように書かれている。自分の通ってるフィットネス クラブでも同じ趣旨の張り紙が張られている。 筋力トレーニング中、マシンに座ったままセ…

1/13 のメモだったが下書きのまま公開してなかった。 バイク1.5 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 70 kg 10 回 70 kg 10 回 70 kg 10 回 下がれるところ…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 30 kg 10 回 30 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 60 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

ラン 3 km ストレッチ 10 mins チェスト プレス イス高さ 6 20 kg 10 回 25 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 50 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位…