2023-02-24 筋トレ メモ 2/16 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 80kg 10x3 90% 90% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 20kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション 20kg 10x3 70% 90% ラット プルダウン 40kg 10x3 90% 90% ストレッチ 5 mins サウナ