1/28 分 この日はイヤホン持参。 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は…

1/26 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…

※ 1/24 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 90 kg 10 回 90 kg 10 回 90 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

1/19 分 ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 80 kg 10 回 80 kg 10 回 80 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角に…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 70 kg 10 回 70 kg 10 回 70 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

セット間のインターバルは、マシンを離れて他の人が使えるようにするのがマナーのはず。セントラル スポーツでもそのように書かれている。自分の通ってるフィットネス クラブでも同じ趣旨の張り紙が張られている。 筋力トレーニング中、マシンに座ったままセ…

1/13 のメモだったが下書きのまま公開してなかった。 バイク1.5 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 35 kg 10 回 35 kg 10 回 35 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 70 kg 10 回 70 kg 10 回 70 kg 10 回 下がれるところ…

ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 30 kg 10 回 30 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 60 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…

ラン 3 km ストレッチ 10 mins チェスト プレス イス高さ 6 20 kg 10 回 25 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 50 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位…