ラン3 km ストレッチ10 mins チェスト プレスイス高さ 6 30 kg 10 回 30 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 60 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位置…