ラン 3 km ストレッチ 10 mins チェスト プレス イス高さ 6 20 kg 10 回 25 kg 10 回 30 kg 10 回 肩が上がらないよう気を付ける。 レッグ プレス 50 kg 10 回 60 kg 10 回 60 kg 10 回 下がれるところまで椅子を下げる。 足は腰幅に開く。 膝が直角になる位…