2/4 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 40kg 10x3 90% 90% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …

2/2 分 ラン 3km ストレッチ 5 mins 種目 重さ 回数 フォーム きつさ チェスト プレス 40kg 10x3 100% 80% レッグ プレス 100kg 10x3 80% 80% アブドミナル クランチ 35kg 10x3 90% 70% アーム カール 17.5kg 10x3 90% 80% トライセップス エクステンション …