筋トレ メモ
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 100kg | 10x3 | 80% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 40kg | 10x3 | 90% | 99% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/9 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 70kg | 10x3 | 100% | 90% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 35kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/7 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 100kg | 10x3 | 80% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 35kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/4 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 100kg | 10x3 | 80% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 40kg | 10x3 | 90% | 90% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 35kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
2/2 分
ラン 3km
ストレッチ 5 mins
| 種目 | 重さ | 回数 | フォーム | きつさ |
|---|---|---|---|---|
| チェスト プレス | 40kg | 10x3 | 100% | 80% |
| レッグ プレス | 100kg | 10x3 | 80% | 80% |
| アブドミナル クランチ | 35kg | 10x3 | 90% | 70% |
| アーム カール | 17.5kg | 10x3 | 90% | 80% |
| トライセップス エクステンション | 17.5kg | 10x3 | 70% | 90% |
| ラット プルダウン | 35kg | 10x3 | 90% | 90% |
ストレッチ 5 mins
サウナ
筋トレ メモ
1/31 分
ラン
3 km
ストレッチ
10 mins
チェスト プレス
イス高さ 6
40 kg 10 回
40 kg 10 回
40 kg 10 回
肩が上がらないよう気を付ける。
レッグ プレス
90 kg 10 回
90 kg 10 回
90 kg 10 回
下がれるところまで椅子を下げる。
足は腰幅に開く。
膝が直角になる位置にセット。
伸ばし切らないよう特に注意。
アブドミナル クランチ
35 kg 10 回
35 kg 10 回
35 kg 10 回
曲げすぎると腹筋に負荷がかからなくなるので、負荷がかかり続ける範囲で行なう。
ツー ハンド ステーション 上腕二頭筋
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
脇を締める。
フィニッシュは手首を内側に巻き込むぐらいのイメージ。
ツー ハンド ステーション 上腕三頭筋
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
脇を締める。
フィニッシュは手を外に向けるような感じで上腕三頭筋 (外側) に負荷がかかるように。
ラット マシーン
35 kg 10 回
35 kg 10 回
35 kg 10 回
バーは広めに握る。
肩甲骨を下げ (首を伸ばす感じ)、状態を後ろに傾ける。
フィニッシュに向けて薬指、小指から内側に絞り込むようなイメージ。広背筋に負荷を感じる。
ストレッチ
10 mins
サウナ
筋トレお供ミュージック
筋トレ メモ
1/28 分
この日はイヤホン持参。
ラン
3 km
ストレッチ
10 mins
チェスト プレス
イス高さ 6
35 kg 10 回
35 kg 10 回
35 kg 10 回
肩が上がらないよう気を付ける。
レッグ プレス
90 kg 10 回
90 kg 10 回
90 kg 10 回
下がれるところまで椅子を下げる。
足は腰幅に開く。
膝が直角になる位置にセット。
伸ばし切らないよう特に注意。
アブドミナル クランチ
35 kg 10 回
35 kg 10 回
35 kg 10 回
曲げすぎると腹筋に負荷がかからなくなるので、負荷がかかり続ける範囲で行なう。
ツー ハンド ステーション 上腕二頭筋
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
脇を締める。
フィニッシュは手首を内側に巻き込むぐらいのイメージ。
ツー ハンド ステーション 上腕三頭筋
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
17.5 kg 10 回
脇を締める。
フィニッシュは手を外に向けるような感じで上腕三頭筋 (外側) に負荷がかかるように。
ラット マシーン
35 kg 10 回
35 kg 10 回
35 kg 10 回
バーは広めに握る。
肩甲骨を下げ (首を伸ばす感じ)、状態を後ろに傾ける。
フィニッシュに向けて薬指、小指から内側に絞り込むようなイメージ。広背筋に負荷を感じる。
ストレッチ
10 mins
サウナ
筋トレお供ミュージック
どれも好きだし筋トレにあってる気がするけど古いから更新しよう、、、
